400米塑膠(jiao)跑道很(hen)常(chang)見(jian)，學(xue)校或者(zhe)其他組(zu)織的運動會上經常(chang)用到，這只是(shi)標準的一圈，多也(ye)可(ke)以少也(ye)可(ke)以，那么想要快速跑完(wan)怎么跑呢？下面中星體育來分享(xiang)一些技巧(qiao)及訓(xun)練。

400米塑膠跑道怎么跑？

一(yi)、跑步技巧

1.前一百(bai)米得(de)(de)用70％的(de)速(su)率(lv)跑(pao)，隨(sui)后下邊的(de)200米得(de)(de)用60％的(de)速(su)率(lv)，一定要均速(su)，最終100米還要堅持不懈(xie)住(zhu)，這一情況(kuang)下是磨練你(ni)速(su)率(lv)體力的(de)情況(kuang)下。

2.不(bu)必一聽(ting)見搶聲(sheng)如同離(li)弦的箭一樣，心里要記牢，只能跑(pao)到(dao)最(zui)終在(zai)前(qian)邊的優秀人才(cai)是最(zui)后的機會者。

3.在跑(pao)的情況(kuang)下盡可能貼緊塑膠(jiao)跑(pao)道的左(zuo)邊，那樣節約間距(ju)，不必左(zuo)側(ce)跑(pao)跑(pao)右側(ce)跑(pao)跑(pao)。

二(er)、日常(chang)訓練

1.周一、周四：跳(tiao)深，15組*10次。

2.周(zhou)二：沙袋(dai)綁腿屈腿硬拉互(hu)換跳10組*30次。

3.周三：30米(mi)最(zui)后的(de)(de)沖(chong)刺(ci)-60米(mi)最(zui)后的(de)(de)沖(chong)刺(ci)-80米(mi)最(zui)后的(de)(de)沖(chong)刺(ci)，10組，關(guan)鍵所(suo)在提(ti)升跑步步頻，走(zou)下坡(po)跑提(ti)分成效顯著(zhu)。

4.周五(wu)：柔韌性的訓(xun)練(lian)、抬腿10組(zu)*30次(ci)，沙袋(dai)綁(bang)腿縱跳10組(zu)*15次(ci)。

5.周六：負(fu)重(zhong)深蹲15組*10次；30米最后的(de)沖刺(ci)-60米最后的(de)沖刺(ci)-100米最后的(de)沖刺(ci)全線6組。

6.禮拜天(tian)：主(zhu)動性的(de)歇息(xi)：例如打籃球(qiu)。

以上就是廣東(dong)中星體育為大家介紹的(de)“400米塑膠(jiao)跑道快速跑完技巧”，希望能對您有所幫助(zhu)。方(fang)法都(dou)是其次的(de)，關(guan)鍵(jian)在(zai)于經常鍛煉，練得多了(le)，再遠的(de)距離都(dou)是不在(zai)話(hua)下(xia)，并且還能快速完成。